1) Ложитесь на живот, касаясь лбом пола. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Согнув руки в локтях, продвиньте ладони вперёд до уровни груди. Пятки соедините вместе. Сожмите анус. 2) Медленно вдыхая, поднимите верхнюю часть тела в следующем порядке: голову, шею, грудь и поясницу. Тело ниже пупа должно оставаться на полу.
	3) Медленно выдыхая, прогнитесь как можно дальше и запрокиньте голову. 4) Задержитесь в этом положении на 15 сек., дыхание свободное, концентрация на копчике. 5) Медленно вдыхая, вернитесь в положение 1. 6) Таким образом, ваше тело опускается на пол в обратном порядке: живот, грудь, подбородок, лоб.
	Эффект Эта асана хорошо укрепляет мышцы живота, спины, рук. Улучшает подвижность плечевого пояса, способствует правильному положению грудной клетки, нормализует работу внутренних органов.