Клуб духовного развития Рассвет














     Кобра
Подготовительные асаны для Падмасаны

1) Ложитесь на живот, касаясь лбом пола. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Согнув руки в локтях, продвиньте ладони вперёд до уровни груди. Пятки соедините вместе. Сожмите анус. 2) Медленно вдыхая, поднимите верхнюю часть тела в следующем порядке: голову, шею, грудь и поясницу. Тело ниже пупа должно оставаться на полу.
3) Медленно выдыхая, прогнитесь как можно дальше и запрокиньте голову. 4) Задержитесь в этом положении на 15 сек., дыхание свободное, концентрация на копчике. 5) Медленно вдыхая, вернитесь в положение 1. 6) Таким образом, ваше тело опускается на пол в обратном порядке: живот, грудь, подбородок, лоб.
   Эффект
Эта асана хорошо укрепляет мышцы живота, спины, рук. Улучшает подвижность плечевого пояса, способствует правильному положению грудной клетки, нормализует работу внутренних органов.

(926) 206 7790
Назад Вперед Наверх На главную страницу Письмо дизайнеру Письмо автору