Клуб духовного развития Рассвет














     Подготовительные асаны для Падмасаны. Маричиасана

Маричиасана. Позиция 1
1)Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд.
2)Согните левую ногу, поставив её перпендикулярно полу и прижав пятку к ягодице. Ягодицы от пола не отрывайте. Нагнитесь немного вперёд и заведите левую руку против часовой стрелки за спину, обхватив левую ногу. Заведя правую руку за спину, возьмитесь за запястье левой руки.
3)Медленно вдыхая на 4 секунды, поверните корпус вправо. Спину держите прямо.
4) Задержите дыхание на 4 секунды, сохраняя позу.



Маричиасана. Позиция 2
5) Медленно выдыхая на 8 сек., нагнитесь вперёд, прижимая живот, грудь и лицо к правой ноге. Задержитесь в этом положении, дыша обычным образом, на 15 сек.
6) Вдыхая на 4 секунды, вернитесь в положение 2.
7) выдыхая на 8 секунд, вернитесь в положение
   Эффект:
В этой позе сокращаются органы брюшной полости, увеличивая кровоснабжение в этой области.

(926) 206 7790
Назад Вперед Наверх На главную страницу Письмо дизайнеру Письмо автору